pompki podciąganie

[...] "yates-rows"?) Dzień-dobry (czy ew. moge to zastąpić wznosami na ławce rzymskiej?) Odwrotne rozpiętki w opadzie (czy mogę to wykonywać leżąc na ławce na brzuchu?) Odwrotne pompki Francuz za głowę leżąc Uginanie podudzi leżąc MC na sztywnych (czym ew. mógłbym to zastąpić, bo wydaje mi się że przy problemach z kręgosłupem i gównianym [...]

[...] z ciężarem ciała Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) ---> u mnie chyba 30 stopni będzie najmniejszy skos Pompki na poręczach z obciążeniem ----> heh...będę robić zwykłe pompki Oba poniższe ćwiczenia zmienię na coś domowego: Wyciskanie nogami na suwnicy Zginanie nóg leżąc Dzisiaj jeszcze zrobię stary trening, bo z nowym muszę się zapoznać [...]

Napisałeś się! Wykonanie prawdopodobnie (dla Ciebie) jest łatwiejsze niż czytanie (dla mnie). Kaloryczność diety - wierzę na słowo (chociaż sam prawdopodobnie jem 2 razy tyle) A sił zazdroszczę! Szczerze wątpię by mi to łatwo przyszło, na pewno łatwiej się o tym pisze. Kaloryczność jest taka jaką podaję. Nie podjadam i nie oszukuję samego siebie. [...]

wiec tak zaczne moze od tego ze nie dam rady wyknac rzadnego testu cwicze obecnie taakim planem A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki na poręczach (lub zwykle pompki-łokcie blisko tułowia) 3x max ilość powt. + łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

[...] moim ambicjom hehe .A wygladja one nastepujaco : PONIEDZIAŁEK: Siłownia Podciąganie nachwyt 4x (+KG) Pompki poręcze 4x (+KG) Wznosy tułowia 4x (+KG) Pompki planche/ pompki w staniu na RR 3x Unoszenie sztangi biceps 2x Pompki odwrotne 2x Wznos nóg na drążku 6x ( + 10 KG) Kółko 3x WTOREK : ZAJĘCIA / TRENING SALA Stanie na poręczach 3x [...]

Ułożyliśmy z mężem dla mnie trening w oparciu o aktualny trening Viki, wiem że jest przewidziany na 6 obwodów, ale ja zacznę od 4 obwodów, na koniec aeroby (interwały). Zdaję sobie sprawę, iż może ten trening być nietrafiony dla mnie i tu proszę Was doświadczone Ladies o jakieś rady i sugestie:-) Czekam również na pomoc ze strony Obliques [...]

[...] laczenia?), ale pare razy zrobilem po biegu 3 km trening obwodowy z wykorzystaniem placu zabaw: tj. podciaganie na drazku, podciaganie klatki do drazka z nogami na ziemi, pompki na belce z klasnieciem, pompki francuskie - 3 obwody - to byla proba zrobienia 3 treningu silowego w tygodniu. Po wykonaniu tych cwiczen znowu 3 km biegu. Nie bylo tak [...]

[...] (15-13) 5) 2 x rozpiętki skos i płasko (15-15) 1) 2 x Odchylanie sztangi (15-15) 2) 4 x Wyciskanie francuskie (15-15-13-11) 3) 1 x Wyciskanie francuskie stojąc (15) 4) 2 x pompki na triceps z obciążeniem (max-max) ŚRODA I CZWARTEK wolne ;] Piątek: BARKI + NOGI 1) 4 x wyciskanie sztangi stojąc (12-12-10-10) 2) 3 x wznosy sztangielek (12-12-10) [...]

[...] 1. Pompki klasyczne .........8/8/8 2. Pomki hindu ...................4/4/4/4 3.Dipy....................................7/7/7/7 4.Dipy koreańskie...............10/10/10 5. pompki szeroko ...............8/8/8 6.Pompki diamenty...............7/7/7/7 7.Pompki z klaśnięciem ......10/10/10/10 ==================================== 1. Wznosy kolan do [...]

P.O.N.I.E.D.Z.I.A.L.E.K Klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15-,18 ,12 ,12 ,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) 15,12,10,8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) (2) 1.Wyciskanie hantelek na ławce poziomej. 15,12,10,8 2.Pompki na poreczach 4x15,12,12,8 [...]

Siemka Listek, ja proponowalbym Ci taki plan: Poniedzialek: Nogi + brzuch Przysiady ze sztanga x4 Uginanie (cos na dwuglowe) x 4 Wspiecia na palce z ciezarem na kolanach x 4 Skłony na skosie (jedna seria do prawej jedan do lewej) x 6 Spiecia x 4 Wznosy nog w lezeniu na lawce plaskiej x 4 Wtorek Barki Wyciskanie siedzac zza glowy x 3 Wyciskanie [...]

[...] plan treningowy. Uwzględniłem w nim trening brzuch(oparty o ABS II),stretching,zwisy na drążu, podciąganie, wzmacnianie m. dwugłowych i pośladków. Oto on: Poniedziałek: -pompki x4 -wykroki z obciążeniem x3 -wznosy nóg do klatki na drążku x2 -Wypchnięcia nóg w leżeniu x4 -skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami (na boki) x3 -skłony [...]

2013.08.20 SILOWNIA - CF Dzisiaj pogoda sprzyjala treningowi. Zgodnie z planem wykonalem trening glownie pod CF, w ramach przygotowania sie do zawodow. Wniosek z dzisiaj jest porazajacy: brak nie tylko sily ale i kondycji :( TRENING Waga: 91,40 kg Rozgrzewka: - Wioślarka: 1,0 km - Bieg: bieżnia 1,0 km 4 obwody pod CF 1. Zarzut siłowy 30 kg 2. MC [...]

[...] odpadaja.. -rehabilitant powiedzial ze 3-4tygodnie przerwy. Plan A wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 podciaganie nachwyt szeroki 3x8 Ohp 5x5 cwiczenie na biceps 3x8 pompki (zakres? brzuch (deska itp) Plan B pompki (jaki dac zakres? lub lub wyciskanie sztangielek 3x8 wioslowanie 3x8 pompki przy scianie do gory nogami(zakres? cwiczenie na [...]

[...] sprzed głowy 4x10 -8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 UNOSZENIE HANTELEK W OPADZIE 4 X 12-8 - kaptury 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc - 5x10 -8 - pompki tyłem - 3x10 PIĄTEK: Plecy: PODCIAGANIE NA DRAŻKU SZEROKIM CHWYTEM-DO KARKU 3 X MAX. - ściąganie drążka podchwytem - 3x10 - podciąganie końca sztangi w opadzie - [...]

[...] poziomej 4x 14,12,10,8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x 8,6,4 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x 12,10,8 -pompki 4x max Triceps: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4x 14,12,10,8 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 14,12,10,8 -Wyciskanie w [...]

Trening wykonany , zwiększyłam obciążenia , już mniej więcej mam obraz co i jak. Na razie przysiady ze sztangą ale jak tak będę to obciążenie zwiększać to jak ja ją podrzucę jak w łapkach jeszcze mizernie :) będzie trzeba hantle obładować porządnie :) 1) Wznosy nóg z leżenia - 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż - 1 x 15 - 2 razy 6 kg,2 x [...]

Trening plan B , rozgrzewka 5 min , 15 min aeroby. 1) Wznosy nóg z leżenia : 2 x 15 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż 1 x 15 - sztanga 20, 1 x 15-sztanga 25 kg 1 x 15 - 2 razy 6 kg,1 x 15-sztanga 20 kg 3) Przysiady klasyczne ze sztangą : 1 x 15 -20 kg, 1 x 25 kg 1 x 15 -15 kg, 1 x 20 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 1 x 15-2 po 6 kg, 1 [...]

Rozgrzewka , przysiady przy ścianie 1) Wznosy nóg z leżenia : 3 x 15 2 x 15 2 x 15 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż 3 x 15 - sztanga 30 kg 3 x 15 - sztanga 25 kg 1 x 15 - sztanga 20, 1 x 15-sztanga 25 kg 1 x 15 - 2 razy 6 kg,1 x 15-sztanga 20 kg 3) Przysiady klasyczne ze sztangą - zamiana na Goblet Squat z hantelkiem 1 x 12 - 8 kg, 1 [...]

Dziś był dzień aerobowy więc oczywiście mój wspaniały piloxing , upiłam specjalne rękawiczki z obciążeniem , czuć różnicę :-} Dziś wieczorem jeszcze godzinkę potańczę . Wczorajszy trening przebiegał dość sprawnie , zakochałam się w goblecie :-P 1) Wznosy nóg z leżenia : 3 x 15 3 x 15 2 x 15 2 x 15 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż 3 x 15 - [...]